[...] i białko 63%,drugie śniadanie 2X bułka grahamka+ sałata,pomidor,ogórek(bułki smaruję benecolem):) i plaster szynki,obiad około 17-18 poledwiczki z indyka w warzywach + ryż brązowy i koniec jedzenia jedynie około 1 h przed snem białko 63%.Co jeszcze moge napisać,nie przejadam się zawsze kończe jedzenie z uczuciem lekkiego niedosytu,od czasu [...]
[...] kuskusa z jajami, bo nie daję rady tego wciągnąć w jednym posiłku. Jestem nażarty na maksa miksem potreningowym i kuskusem. Białko mam w potreningowym, a kuskusa/ryż muszę szybko wciągnąć, go po glukozie mam gruby wyrzut insuliny i węgle są bardziej potrzebne niż białko w tym momencie. Podsumowanie Ciężkie zmęczenie po treningu. [...]
szynka nie, zamiast szynki jedz normalne mięso przed treningiem bez tłuszczy ma być szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odżywka + węglowodany o NISKIM IG - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna po treningu bez mleka tutaj ww o wyższym ig więc ryż biały 2 białka z jajek to za mało, daj MINIMUM 20 g [...]
szynkę wywal, a daj normalne mięso krój na plasterki i wal do kanapek jak wędliny ryż biały przed treningiem - nie daj ryż brązowy/kaszę gryczaną/kaszę jęczmienną/makaron pełnoziarnisty bez tłuszczy, więc oliwy nie dawaj co do tego? jak to co? białko!! chude mięso/chuda ryba/odżywka twaróg zjedz z oliwą orzechy jedz włoskie - podgryzaj w szkole, [...]
Dzień 8 Shootgun Training Podciaganie sie na drazku nachwytem (zmieniłem szerokość chwytu na szerszy) (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1x6 2x5 3x4 4x6 5x5 6x4 7x4 8x4 Ciężko te podciąganie idzie ale jest dobrze Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.45kgx6 2.45kgx6 3.45kgx6 4.45kgx6 5.45kgx6 6.45kgx6 7.45kgx6 8.45kgx6 [...]
witam, bardzo proszę o opinie oraz uwagi na temat nw diety. waga: 79 kg wzrost: 185 staż treningowy: 3 miechy trening: 4 razy w tygodniu cel diety oraz treningów: masa 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g [...]
PO PIERWSZE JAKI JEST CEL DIETY : MASA CZY REDUKCJA? TO JEST NAJWAZNIEJSZE!!!! 8:00 carbo shake 8:15 4 jajka, kromka razowego, i szklanka soku SŁABE TO ŚNIADANIE ... TEN POSIŁEK POWINIEN MIEC 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KALORIE!!!! WYRZUĆ CHLEB DORZUĆ OWSIENKE I ZRÓDŁO TŁUSZCZY 10:odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) i jakas [...]
To fakt tylko czasem nie ma czasu na tego kurczaka i ryż , możliwości itp. dlatego sa odżywki. Sam wole czasem wypić szybko białko z płatkami albo Carbo Pur , lub Gainera niż zjesc Ryż z Kurakiem choć bardzo lubie.
zobacze jak dam rade to zrobie jak nie to wywale :D pojawił się nastepny problem :( mianowicie mój III posiłek czyli ryz z piersią i warzywami jest posiłkiem przedtreningowym ale w diecie mam ze po III posiłku mam jeszcze porcjie białka wpc80 to co mam zrobic posiłek jem ok 30 minut przed treningiem. Myslałem zeby białko wypic odrazu przed [...]
Eoghan a jak zjem w domu ryż z pierśia (30g białka) a po godzinie zapodam sobie twaróg (30g białka) to w ciągu godziny jak zjem 60g białko to też będzie dużo przecież, a na noc chce dać więcej białka niż dotychczas
[...] jak rozłorzyć sobie białko i węgle po treningu. Kończe go ok 20.00 i zamierzam pić odżywkę białkową bezpośrednio po, tylko czy 1. pić ją razem z carbo a po 40min zjeść sam ryż? 2. pić ją razem z ryżem (opcja zmiksowana)? 3. pić samą odżywkę a po 40 min zjeść sam ryż? Dodam tylko, że ok 21.30 zamierzam jeś jakieś 30g białka (z twarożku albo z [...]
Siema witam Dziś od rana praca - byłem członkiem okręgowej komisji wyborczej i siedziałem w garniturze "Dieta" z wczoraj: 1 - 5 jajek i chleb czarny 2 - ryz + piers 3 - bialko z oliwą 4 - twarog z oliwa Co do komentarzy na temat diety: Nie licze kcal, jem tyle ile mi potrzeba. Jak liczylem i zaczalem jesc wg liczb - zarlem jak świnia, [...]
Posiłek 2 (10 :00) wyżucił bym stąd ser,chleb i zastąpił bym to kurczakiem i (makaron,ryż) i sałatka do tego Posiłek 5 ( 19:45) to jest posiłek potreningowy więc potrzebne jest białko nie z sera a z miesa jest szybciej przyswajalne ser zostaw na kolacje +oczywiście ryż ale ok.100g a nie 50 w posiłku przedtrenigowym jak masz kasę to daj czerwone [...]